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身材管理——增肌

身材管理——增肌

一个好的身材更能吸引女生,太瘦了同样不行,会让女生没有安全感,如果你和一个女生走在路上,她的肌肉比你还大,那你觉得这回事加分项吗!这个时候你需要增肌。

增肌并不是单纯的锻炼身体,那样并不会让你的身材变得健硕起来,你需要摄入更多的蛋白质,来保持身体的需要,同样你坚持才能有成效。

增肌怎么更健康,以下两个途径是比较科学健康的方式。

1.加强运动。同减脂不一样,你需要的是力量训练,再大负荷的训练中,肌肉会不断的收缩和伸展,肌肉会不断的充血,从而肌肉表面会撕裂出小缺口,训练后我们通过蛋白质填充这些小缺口,从而使肌肉达到增大体积的效果。

力量训练12个动作:

1.平板支撑2. 俯卧撑3. 卷腹 4. 仰卧举腿 5. 站姿哑铃平举6. 杠铃臀桥7. 负重深蹲8. 俯身哑铃飞鸟9. 举哑铃10. 硬拉11. 平板撑上推12. 单脚深蹲

力量训练最好再专业的健身教练的指导下进行。

注:力量训练之前一定要热身运动,否则很容易肌肉拉伤。

2.饮食。肌肉训练后要补充足够的蛋白质才能使肌肉增长,所以每次训练完30分钟后,就要摄入蛋白质,同时要注意不要摄入高油脂的食物。

推荐:蛋清、鸡胸肉、牛肉,也可以直接使用增肌粉或者蛋白粉

为了让你自己更加有魅力,更加吸引女生,开始你的身材管理之路吧

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身材管理——增肌

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